私たちは日々さまざまなストレスを抱えて生きています。 ストレスに強い人、弱い人など、人によって受ける心身へのダメージはそれぞれですが、気分を切り替えるために、なんらかの「ストレス解消法」を試しているのではないでしょうか？
実は「ストレス解消法」には効果的なものと、効果の低いものがあるって知ってましたか？ 今回は、アメリカの心理学会も進めている「ストレス解消法」をご紹介します。ぜひ、自分にあったものを見つけて試してくださいね！
アメリカカウンセリング学が推奨！”ストレス解消法”とは？
環境対策編
ストレスを軽減する方法として、ストレスを軽減する方法として、最初に試すべきものは、自分の周りの空間（環境）を改善することです。
自然を感じ、自分への「ご褒美の時間」「リラックスする時間」を持ってみてはいかがでしょうか？
- 今を楽しむ
- アロマキャンドルを灯す
- アロマテラピー
- パンやクッキーを焼く
- 照明を調整する
- 花を植える
- 自分のために花束を買う
- 好きなものを集める
- 鳥を観察する
- 日光浴をしながら読書をする
- ホットドリンク/アイスドリンクを飲む
- 毛布にくるまって本を読みながらくつろぐ
認知対策編
精神面に何かトラブルを感じた時に行う”ストレス解消法”をご紹介します。
- 問題を良い方向にとらえ直してみる
- ポジティブな思考を選ぶ
- ポジティブな言葉を考えてみる
- アファメーションを実践する
- 自分の考えに責任を持つ
- 現実的な期待を持つ
- 望む結果を可視化してみる
- 鏡にアファメーションを貼る
- パズルやゲームに取り組む
創造的対策編
何か手を動かす事により、ストレスが解消できる方法をご紹介します。
- 日記を書く
- 手紙を書く
- 絵を描く
- スケッチする
- 写真を撮影で午後を過ごしてみる
- 陶器を作る／粘土で作品を作る
- 編み物や刺繍をする
- ペットをなでる
- リラックスできる音楽を聴く／作曲する
- 楽器を演奏する
- コンサートに参加する
- 新しい趣味を始める
- ガーデニング
物理的対策編
身体を動かすことにより、ストレス解消できる方法をご紹介します。
- ダンス
- サイクリング
- 走る
- 自然散策・ハイキング
- 犬の散歩
- ウォーキングやマラソンのトレーニングをする
- スイミング
- シュノーケリング
- マッサージを受ける
- 足のマッサージを受ける
- ぬるま湯に足を浸す
- 湯気の立つ泡風呂を楽しむ
- ヨガクラスを受ける
- 太極拳の練習
- 漸進的筋弛緩法を行う
- 深呼吸を練習する
- エクササイズ動画をチェックする
- 健康的な食事をする
- 水を飲む
- マルチビタミンを飲む
ユーモア的対策編
笑ったりすることで、ストレス解消できる方法をご紹介します。
- コメディ映画を見に行く
- お笑い番組を見る
- 漫画を読む
- 大声で笑う
- 新しい冗談を友達に教える
- 恋人との笑い合う
精神的対策編
- 祈る
- 瞑想する
- 感謝の気持ちを実践する
- 宗教的な礼拝に参加する
- ポジティブな歌を歌う
- 他者に奉仕する
管理的対策編
仕事や家事に注力することで、ストレスを解消する方法をご紹介します。
- 時間を管理する
- タスクに優先順位をつける
- 誰かに仕事を任せる
- 予算を作ってそれに従う
- 何らかの問題をひとつ解決してみる
- 部屋をきれいにする
- クローゼットや収納を整理する
- 目標を設定する
- 人生でやりたいことリストを作る
- 成功のイメージを思い浮かべる
関係的対策編
人と関わっていくことで、ストレスを解消する方法をご紹介します。
- 大切な人に特別な食事を作る
- 優しいトーンで自己主張する
- 友人に悩みを打ち明ける
- 誰かとランチする
- 友達に連絡する
- マニキュアする
- 髪を切る
- 古い友人にメールを送る
- 社会的支援グループに参加する
- エクササイズクラスに参加する
- 自分の苦痛を受け入れる
- ボランティアをする
- 何か楽しいことをする
活動的対策編
自分からいろいろな場所に出向いていくことで、ストレスを解消する方法をご紹介します。
- 公園のベンチに座って五感を使う
- 動物園や水族館を散策する
- 星をながめる
- ボート/ヨットで数時間を過ごす
- 景色が良い場所をドライブ
- 砂の城を作る
- 雪だるまを作る
- キャンプファイヤーで火がはぜるを聞く
- 水辺をピクニックする
- 夕食に出かける
- ウィンドウショッピングする
アメリカ心理学会が発表した”効果の無いストレス解消法”とは？
アメリカの心理学会が調査した、ストレス解消を試したけど「効果がなかった」と答えた人が多かった方法をまとめました。
- TVや映画を長時間（毎日2時間以上）観る
- 寝る
- ゲーム/インターネット
- 食べる（やけ食い）
- お酒を飲む
- ショッピング
- タバコ
- だらだらする
- ギャンブル
なんだか納得できるのは私だけでしょうか？「効果が低い」と感じたのは、その時は良かったけど、後で後悔したり、罪悪感を覚えるものばかりに感じてしまいます。
また、依存度が上がるものや、健康を損ねるものは、結果的にストレス解消には至らないのかもしれません。
最後に
今回は、「効果のあるストレス解消法」と「効果のないストレス解消法」をご紹介しました。ストレスが溜まりすぎると、心や身体のバランスが崩れ、”心の病気””身体の病気”に発展していくこともあります。
そうなる前に、自分にあった「ストレス解消法」をみつけ、少しずつでもストレスを軽減し、自分らしい毎日を過ごしてくださいね！
